有便秘别担心，总有一招适合你！

 

排便努挣，粪块干硬？有便意但不能排便？便次减少或排便不尽？甚至没有便意?排便时大汗淋漓，痛苦不堪?排便时间过长?......

一、定时排便

这一点非常重要，大家可在早上起来或者早餐后，无论有没有便意，都按时去厕所，久而久之就会养成按时排便的习惯。

二、合理饮食

饮食忌辛辣，宜选用富含粗纤维的蔬菜和水果及富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类等。纤维本身不被吸收，但可以使粪便膨胀，刺激结肠蠕动。

三、多补充水分

早餐喝一杯白开水或者蜂蜜水，每天喝1500毫升的水，可软化大便，有利排便，不要等到口渴时才喝水。

四、用药时注意筛选

有些药物会使肠道蠕动的速度低于正常情况，也可能会导致便秘，如药品说明书上写明常见不良反应包括便秘，请咨询医生，是否有替换药物，进而减轻甚至避免便秘。

五、开塞露

如果便秘比较严重，可以在医生的同意下使用开塞露。

六保持乐观情绪

不良的情绪会使胃酸分泌量下降，肠胃蠕动减慢，平时应保持精神愉快、心情舒畅，避免不良的精神刺激。

七、凯格尔运动

这种运动可以躺着、坐着、站着，或在任何体位下进行，可通过伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来提高肌肉张力，促进肛门部血液回流，改善便秘情况。

具体做法参考：收藏！盆底肌训练教程—附语音

八、生物反馈疗法

生物反馈是将人体不能察觉的生理信号通过仪器转变成可以懂的信号，反馈给人的视觉、听觉的技术。应用生物反馈可纠正排便时盆底肌和肛门外扩约肌的不合适的收缩，建立正常排便规律。"

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