你真的便秘吗？

人的食物组成、肠道解剖、肠道菌群等很多因素都会影响大便，排便情况存在个体差异性，如同我们的外貌千差万别，大便也不存在一个严苛的标准，不需要1天1次香蕉便。

下面的标准可以帮助你判断有没有便秘：

1、可以轻松排便，而不需要使很大劲，排便时不觉得痛，也不太费时。

2、粪便次数没有少到常觉得肚子胀或者不舒服，也没有因为太过频繁以至于影响到生活工作和社交。

3、当你有了便意之后，即便不能马上如厕，也能等几分钟而不是无法忍耐。

如果你完全符合上面的标准，那么恭喜你，继续开心的生活吧，不需要再往下看了。

真正的便秘呢，就是那些确实存在排便费力费时，以及明显排便次数减少，少于每周3次的情况。慢性便秘困扰着 4-6%的成年人，老人多于年轻人，女性多于男性。有时候还会有短期的便秘，比如孕期和哺乳期。

大部分的便秘原因有以下几点

走得慢：

结肠的推进蠕动减少，粪便走行减慢，表现为排便次数少，粪便特别干结。

反应差：

直肠敏感性降低，不能及时发出排便信号，肛门与直肠在排便时运动不协调，主要表现为排便费力，还会有没排干净的感觉。

想太多：

并没有明显的结肠运动异常和肌肉协调问题，可能与精神心理异常以及结肠菌群异常有关。

便秘除了让人身心不适、影响生活质量，还可能带来其他危害：一是以痔为主的直肠肛门病变，二是可以诱发心脑血管意外。而更多人担忧或者说认为的便秘导致结直肠肿瘤，目前还没有相关研究支持。

便秘如何防治?

便秘首先要按时足量进食，避免过量精细进食。适当摄入、蔬菜、水果等纤维素。纤维是天然泻药，帮助增加粪便体积。这样粪便才能更快、更顺利地通过结肠。

高纤维食物有：麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。

足量饮水，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。 少吃油腻、少吃冷饮。寒气郁结在肠胃也容易引起便秘。

做到定时排便，最好在早上5：00-7：00，中医上认为这段时间手阳明大肠经脉最活跃，是排便最佳时间。排便时要专时专用，不要在排便同时看手机、看书。

要顺应人体信号，不要忍受便意，有便意及时排便。避免形成前面说的反射迟钝性便秘。

最后日常生活中要适量运动，促进肠道蠕动。

广州东大肛肠医院温馨提示

一旦出现便血、便痛、腹泻、大便干结、肛门瘙痒、潮湿、肛门异物脱出、肛门流脓或血水、肛门或肛周肿物突起、肛门直肠有异物感、肛门肿胀排便不尽等肛肠疾病症状，应及时到肛肠专科医院做个电子肛门镜检查，以免延误病情。