便秘成为大难题,让久坐的上班族很伤神

长期久坐是引起便秘的一个因素，长时间坐着，身体维持同样的姿势，身体血流慢，这样就导致胃肠道的血流慢，肠胃蠕动减慢，长期如此，毒素累积，导致便秘。这让长期待在办公室上班的人们很是烦恼，因为工作经常一坐就是一整天，所以广州东大肛肠医院医生也表示这也是上班族成为便秘高发人群的原因之一。

便秘七大原因，你是否有这样的坏习惯?

原因1：没有定时排便

经常抑制便意，久而久之肠道就会失去对粪便刺激的敏感性，大便在肠内停留过久就会变得又干又硬。

原因2：便便时看书或报纸

坐在马桶上，看书、看报纸，会容易延长排便时间，10分钟以后，如果您还坐在马桶上，就会给肛门造成不必要的压迫，肛门的健康就是这样悄悄被破坏的。

原因3：水分摄入量不足

便秘患者一天最好喝8~10杯水。特别是早晨起来，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激胃肠的反应。因为如果身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收出去，使大便变得干燥。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门，这就造成排便的痛苦，给肛门造成伤害，引起肛裂等不良症状。

原因4：习惯性地服用便秘药

如若长期服用便秘药，必定会对身体造成伤害。因为不能用自身能力进行排便，而是要借助外力，进而产生依赖影响。长期以往肠壁会变薄，从而伤害身体。

原因5：饮食过于精细少渣

由于食物过于精细，膳食纤维的摄入量减少，使得肠道蠕动缓慢、排便不畅而造成便秘。据我国居民营养调查发现，平均每人每日的膳食纤维摄入量已由过去的26克下降至17克。

原因6：运动量少

久坐少动，长期不喜欢运动，肠道蠕动慢，肌肉收缩无力，腹压降低使得排便动力不足，很容易发生便秘。

上班族们如何预防便秘呢?

1、补充水分，保持身体水分和机体的新陈代谢。

2、饮食调养，适当吃些粗粮纤维素能增加膳食纤维，促进肠道蠕动;足够的饮食量也能刺激肠道蠕动，多食含脂肪多的食品，有良好的通便作用。

3、缺乏维生素B会引起便秘，适量服用维生素B，对预防便秘有良好作用。

4、按摩腹部，加强体育锻炼，可以有效的促进肠胃濡动。

5、养成良好排便习惯，就会形成定时排便的良好习惯。

有着便秘困扰的上班族们赶快行动起来，广州东大肛肠医院医生表示长期坚持做到这些预防方法，可有效改善便秘问题。