便秘了如何快速缓解？

1、便秘这些东西千万不要吃
     像这些辛辣的，干炒的，油炸的或烧烤的食物，比如羊肉、韭菜等。
     2、这些也要少吃
     比如高蛋白高脂肪饮食，主要是肉类，鸡鸭鱼肉、猪肉、牛肉等等，还有鸡蛋，奶类，乳制品，都应该尽量少吃。
     3、饮食要以五谷杂粮为主，多吃水果蔬菜。

第三个五谷杂粮里面更应该多吃粗粮，如糙米、全麦、玉米、高粱等等。但不建议吃黏玉米或者水果玉米，因为跟传统玉米所含的成分已经发生了很大变化，虽然很好吃，但是它已经不再有传统粗粮对身体的正面影响。
       4、喝一些养生的粥类。
       第四个小米粥最好，对于便秘也会有非常好的调节作用。以小米为主，里面可以加一些红薯、山药。

比较轻的便秘，单用饮食疗法就可以缓解便秘，非常重的就需要服用一段时间的药物。饮食疗法在便秘的治疗里面，应该说是最基础性、最根本的，应该说对所有人都是适合的。
     少吃肉蛋奶，会不会营养不良呢？
     这种担忧完全是多余的。二三十年以前的饮食结构里，很少有肉蛋奶，那时候只要能吃得饱，没有人发生营养不良。粮食里面都有一定比例的蛋白质，所以不用担心吃粮食少吃肉蛋奶会造成营养不良的问题，恰恰是       因为现在吃了过多的肉蛋奶才出现了很多疾病。除了便秘之外，很多高血压、高脂血症、痛风，心脑血管病和某些肿瘤，都跟营养过剩、体重超重有关系。
     专家提醒：要吃多久呢？
     这种饮食调节可以是长期坚持的。经过饮食调节或者药物治疗以后，便秘缓解了，如果又恢复到原来不健康的饮食习惯，便秘必然会复发。而饮食方面非常配合的便秘患者，通常会得到长期的缓解。