便秘的那些事你知道吗？

在我们生活中，有为数不少的人，他们无论男女老少，每天一蹲进卫生间，就是半小时甚至是1个多小时。即使这样，仍然不能顺畅排便，有的甚至一星期都排不尽一次!

这种排不出的难受和说不出的痛，给正常的生活、学习和工作带来巨大的困扰和压力，让许多人的心理也几近崩溃。叫人如此痛苦的便秘，究竟问题出在哪里呢?

有很多人受便秘困扰却没有真正的认识便秘

随着社会的发展、生活节奏的加快，人们面临的精神压力增大及不规律的饮食习惯，出现了“便秘”， 且“焦虑、紧张、抑郁等心理异常”又进一步加重便秘症状并让生活越来越“堵”。

所谓“便秘”就是指粪便干结量少、排出困难或费力、排便次数减少。健康人摄入食物经消化道形成粪便，排出体外约需1-2天1次，便秘患者是指每周排便少于3次。一般认为便秘时间大于12周为慢性便秘。

便秘的形成常由以下几种因素构成

1、饮食因素

摄入的食物过少，产生的粪便过少，肠道内容物不足以刺激正常的肠蠕动而导致便秘，饮食过于精细，长期缺乏食物纤维，液体摄入量过少，使得粪便在肠道内移动慢水分被过度吸收导致粪便干燥。

２、习惯因素

部分患者因工作生活环境因素，不能在有便意时及时去排便，久而久之导致排便不畅。

还有部分患者因在排便同时做一些其他的事。比如玩手机看报纸听音乐之类，无意识的抑制排便，造成排便反射感觉降低。

活动量过少，使得肠蠕动缓慢，产生的内容物通过时间延长，肠内水分被过度吸收，粪便干结，肠道更加受阻，从而导致恶性循环。

３、社会心理因素

精神上受到强烈刺激、惊恐、情绪紧张或注意力高度集中等会使便意消失，形成便秘。

抑郁症和焦虑障碍的患者也常常伴有胃肠功能障碍。

便秘的危害

一、消化道症状：伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、口苦、食欲减退、腹胀、焦虑等精神心理障碍。排便困难严重者可因痔加重及肛裂而有大便带血或便血，慢性习惯性便秘多发生于中老年人，干燥的粪便内致癌物对肠道粘膜长期刺激，可诱发结、直肠癌患病几率的增高。

二、心脑血管系统：尤其对老年人危害更大，特别是患有高血压、中风的老年人，由于排便困难，屏气使劲，使腹压、血压升高，从而诱发脑溢血、心梗的几率增加。

三、皮肤：长期便秘可致皮肤肤色沉着，面色灰暗。

便秘可以影响各年龄段的人。女性多于男性，老年多于青、壮年。因便秘发病率高、病因复杂，患者常有许多苦恼，便秘严重时会影响生活质量。

便秘治疗六字诀

“水”自然冷却的温开水明天至少要喝1500毫升-3000毫升水。

并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。

“软”人到中年以后，胃肠道功能随之降低，需饮食熟软食物。这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。

“粗”常吃含膳食纤维的食物，如全谷(粗粮)食品、青菜、萝卜、香蕉，搭配食用，刺激肠道蠕动，加快粪便排出。

“排”定时(早晨)排便，不拖延时间，使肠中常清。

“动”适度运动，如打打太极，遛遛动物，晨练也增进健康得到生活乐趣。

“揉”每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉5-10钟。可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，从而促使大便顺畅排泄。

肛肠健康自测表