你下半身的幸福，就让菊花来守护！

菊花受伤了是怎样一种感觉？先看看知乎网友们的神！答！案！@美丽心灵：菊花上像多了一层铠甲，又好像多了一层软肋；@只想要一朵好的菊花:一块带血的卫生巾在众目睽睽之下从他裤腿画出的那一刻起，我决定以后再也不认识他；@时代之：世界上有两种让人无法自割的东西，一是包皮，二是痔疮。当然，最好是都割掉，晚割不如早割；@Ricin:菊部地区有血？@匿名用户：看了上面的回答菊花一紧，默默放下了手中的辣条...
 
怎么才能拥有一朵亭亭玉立的菊花？第一次看到这条咨询的时候，小菊君是惊呆的！现在大家对于美的追求已经发展到这个地步了吗？需要磨皮、需要滤镜吗？虽然爱美之心人皆有之，但是臀部只能算是人体最后一张脸吧，且整日闷在密闭、混沌的内裤里面，暗无天日…… 不管怎么说，大家重视菊花的信号我们已经收到了，那么，作为一家专业的“菊花”研究保养院，广州东大定会担起重任，菊花“保”典就交给我们吧！
近日，小菊君听闻有一门强身秘笈惊现江湖，经过求知深入了解，竟是——《菊花宝典》。别怀疑，我还是那个正经科普的小菊君，欲要练神功，必先xxx（别紧张），只要菊花一紧，不费时不费力，身体大受益。
收缩菊花为什么能强身？得先从那个神秘的肌肉说起……在我们下腹骨盆底部藏着一群神秘的肌肉，叫盆底肌群，它就像一个“弹簧床”，承担支撑膀胱、尿道、直肠，还有女性阴道、子宫等盆腔器官的重任。
可惜，生活中很多因素让“弹簧床”不堪重负：年龄、超重、长期咳嗽、排便过于用力、喜欢提重物、站姿不好、盆腔手术、怀孕、生育（包括剖宫产）、这些都是盆底肌的杀手，害它失去弹性、变得松弛，没有盆底肌的支撑，器官也都乱套了。
轻者不“性”福、男性射精控制力差，打个喷嚏就漏尿，重者大便失禁、甚至女性子宫脱垂……行走江湖，必练菊花宝典，能有效锻炼盆底肌，增强骨盆肌肉力量。菊花（提肛运动）练得好，好处超乎你的想象，男女都受益。
前列腺的“大保健”：有效而温柔的按摩前列腺，困扰超过半数男性的难言之隐，菊花一紧就能预防。
保护器官:撑起半边天，更好地支撑子宫、阴道、膀胱、直肠等盆腔器官。
预防痔疮:改善局部血液循环及肛门括约肌功能，菊花练得好，痔疮也不见了。(咳咳咳，能预防痔疮这才是最重要的目的。）
防尿失禁：打个喷嚏就漏尿，全球接近 50%中老年女性有这样的尴尬，多收缩菊花就能避免。
孕产妇顺产及产后恢复：怀孕中期及产后42天，适当做提肛运动，能帮助顺产和产后恢复。温馨提醒：怀孕早期和怀孕晚期不建议做提肛运动，以免导致宫缩或早产。
 
收缩菊花，要怎么做：刚开始时，可以尝试用力收缩肛门 5 秒，然后放松 5 秒；熟练后可以将收缩、放松时间都延长至 10 秒；每次收缩放松10-20分钟，每天3次，持续 8 周以上。对于初学者，平躺的姿势会更容易，熟练后，不论在床上，还是在走路，你都可以默默地练习。
修炼注意事项：请记住，我们练的是“内功”，运动时把注意力集中在盆底肌上；不要收缩腹部、大腿及臀部肌肉，可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，就是动错地方了。
有“痔”没“痔”，久坐不动的你，赶紧站起来，丢掉手机，活动手脚，提提肛，保护好菊花吧！新鲜出炉的菊花宝典，一定要好好收藏好哦！